Qui vit sainement prend moins de risques
Il est possible d’influer sur les causes de 45 % des formes de démence par son mode de vie. C’est-à-dire qu’on peut prendre son sort en mains ! Par comparaison, seules environ 7 % de toutes les formes de démence sont dues à des facteurs génétiques (et moins de 3 % de toutes les maladies d’Alzheimer sont incontestablement génétiques).
Sur la base de : Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission (Livingston et al., 2024)
Les points suivants traitent de certains facteurs qui sont modifiables et sur lesquels il est possible d’influer de façon ciblée tout au long d’une vie :
Détecter et traiter une déficience auditive
En raison de son évolution insidieuse, la perte auditive passe souvent longtemps inaperçue. Nous disposons d’indices sur le fait qu’à un certain âge, une perte auditive non traitée peut avoir des conséquences intellectuelles, physiques et sociales néfastes importantes sur la personne malentendante. De simples tests diagnostiques ou le recours à des questionnaires adaptés permettent un dépistage précoce. Adressez-vous à un ORL. La pose d’appareils auditifs des deux côtés est généralement la thérapie la plus appropriée. Une intervention chirurgicale n’est nécessaire que dans de rares cas (implants par ex.).
Avantages de la thérapie (par ex. pose d’appareils auditifs) :
- amélioration de la qualité de vie
- possibilité d’éviter des symptômes de dépression ou d’angoisse
- ralentissement de la détérioration des fonctions cognitives, réduction du risque de démence
Quelle est la qualité de votre audition ? Vous trouverez des tests auditifs en ligne ici :
Surveiller son taux de cholestérol
Un taux élevé de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) (= mauvais cholestérol) est un facteur de risque qui peut contribuer au développement de la démence. Un taux élevé de cholestérol LDL favorise la formation de dépôts protéiques nocifs, appelés plaques amyloïdes, qui apparaissent dans le cerveau lors de la maladie d’Alzheimer.
La prise de médicaments hypocholestérolémiants peut ramener le taux de cholestérol dans la fourchette normale, ce qui diminue nettement le risque de démence. Dans le meilleur des cas, ce traitement devrait être entrepris déjà chez les adultes de l’âge moyen.
Entretenir ses contacts sociaux
Retrouver sa famille, ses amis et des connaissances, être socialement actif et échanger profite à notre « matière grise » et a un effet positif sur l’humeur et l’esprit. En outre, les personnes menant une vie sociale active souffrent moins souvent de dépression, facteur de risque de démence.
Offres au Luxembourg :
Optimisme & joie de vivre
Près d’une personne de plus de 65 ans sur quatre souffre d’une maladie psychique (de dépressions en particulier). Souvent, les personnes âgées sont réticentes à consulter lorsque leur âme est blessée. Pour nombre d’entre elles, les maladies psychiques n’ont pas le même poids que les maladies physiques.
Qu’est-ce qui peut aider ?
- L’optimisme, des visions positives (de la vieillesse)
- Les contacts sociaux
- Les méthodes de traitement : psychothérapie et le cas échéant, des médicaments
Les fumeurs ont un risque accru d’être atteints de démence − en plus d’un risque accru de mourir, avant de pouvoir éventuellement développer une démence.
En arrêtant de fumer, ces deux risques se trouvent diminués.
Aide pour arrêter de fumer :
Activité physique régulière
Une activité physique régulière favorise le bien-être et réduit le risque de développer une démence. L’irrigation sanguine du cerveau se trouve stimulée, de nouvelles cellules et connexions entre ces dernières se forment. L’activité physique protège également des maladies cardio-vasculaires qui représentent un facteur de risque de démence.
L’exercice physique s’intègre facilement dans le quotidien. Il suffit par ex. d’emprunter les escaliers, de parcourir de petites distances à pied, de se lever pendant des conversations téléphoniques.
Important:
Il est important de pratiquer chaque jour une activité physique d’une demi-heure qui entraîne une accélération du pouls et de la respiration.
Offres adaptées aux personnes âgées au Luxembourg :
Manger donne de l’énergie au corps, mais aussi au cerveau. Le régime méditerranéen est bénéfique : mangez souvent des fruits et des légumes, des graisses non saturées d’huiles végétales, du poisson, des produits à base de céréales complètes, des pommes de terre, etc. Limitez les plats industriels, les huiles saturées (charcuterie, produits laitiers gras tels que le fromage, la crème et le beurre), le sucre et le sel.
Dans le domaine de l’alimentation, vous pouvez vous faire aider et conseiller par un diététicien par exemple.
Association Nationale des Diététiciens du Luxembourg a.s.b.l.
À partir de l’âge de 40 ans, la pression artérielle systolique doit être inférieure ou égale à 130 mm Hg.
Si votre tension est plus élevée, demandez conseil à votre médecin. Le cas échéant, l’hypertension peut être réduite par des médicaments.
Traiter la perte de vision
Les personnes qui voient moins bien avec l’âge ont un risque plus élevé de développer une démence. Tout comme la déficience auditive, la baisse de la vue peut notamment entraîner un repli sur soi et une diminution de l’activité sociale – un facteur de risque connu. Il est donc recommandé de traiter les déficiences visuelles.
Entraînement de la mémoire
De nouvelles découvertes montrent que notre cerveau est adaptable jusqu’à un âge avancé. La neuroplasticité est la capacité qu’a le cerveau à se renouveler et à se structurer en répétant des apprentissages. Défier son cerveau de temps à autre en le confrontant à de nouveaux apprentissages active les cellules cérébrales et renforce les synapses.
Quelques idées :
- sports cérébraux (pas seulement les sudokus), les jeux complexes (Scrabble, échecs, etc.)
- lecture quotidienne du journal, de livres, éventuellement dans une langue étrangère
- faire de la musique, danser et chanter
- oser de nouvelles choses, par ex. apprendre une langue étrangère, commencer un nouveau loisir
- contacts sociaux
Offre en ligne
L’application « pdp Braincoach » du Luxembourg vous permet d’en savoir plus sur les facteurs de risque modifiables et leurs liens avec la fonction cérébrale. Elle partage également des conseils et des informations sur les derniers résultats de la recherche ainsi que sur les activités ou associations locales qui pourraient vous aider à opter pour un mode de vie plus sain en vue d’une prévention précoce.
« Luci » est une application conçue avec l’objectif de réduire le risque de déclin cognitif et de la maladie d’Alzheimer par l’adoption d’habitudes de vie saines. Elle peut vous accompagner dans votre parcours vers l’adoption et le maintien d’habitudes de vie favorables à un cerveau en santé: l’alimentation, l’activité physique et la stimulation intellectuelle.
www.lucietmoi.ca
Pdp − Programme démence prévention
Le pdp (programme démence prévention), un programme de soutien indépendant d’Uni.lu, vous aide à maintenir vos capacités intellectuelles et, en cas de troubles cognitifs légers, à prendre des mesures de prévention personnalisées.
En effet, des études scientifiques montrent qu’en agissant à temps contre une légère dégradation de ses fonctions cognitives, il est tout à fait possible de prévenir un début de démence ou au moins de retarder son apparition.
Cette vidéo vous présente le programme de l’Université du Luxembourg et du Ministère de la santé :
Participation au pdp
Si vous aussi souhaitez participer au pdp, demandez à votre médecin traitant s’il peut vous orienter vers le programme. (Vous ne pouvez pas vous y inscrire sans avis médical.) La participation au programme et aux mesures de prévention proposées est pour vous gratuite.
Comment fonctionne le pdp ?
Au tout début du programme pdp a lieu une consultation approfondie et personnalisée avec un « Memory Coach » (coach mémoire). Ce coach répond à toutes vos questions et vous fait passer quelques tests neuropsychologiques pour évaluer vos troubles cognitifs. Suite à la consultation, le coach établit un profil de risque individuel et vous recommande un ensemble de mesures adaptées à votre cas et susceptibles de prévenir le développement d’une démence. Pour établir ce profil de risque, le coach travaille en étroite collaboration avec votre médecin traitant.
Les mesures sont adaptées de façon optimale à votre profil de risque, à votre état de santé et à vos goûts. Vous recevez ensuite des bons qui vous permettent de participer gratuitement à différentes mesures de prévention.
Sites de consultations du pdp
Les consultations avec le Memory Coach peuvent avoir lieu aux quatre endroits suivants :
Maison Médicale Luxembourg
6, rue Nicolas Ernest Barblé
L-1257 Luxembourg
Clinique Sainte-Marie
7, rue Wurth-Paquet
L-4350 Esch-sur-Alzette
Maison Médicale Belval
4-5, avenue du Swing
L-4367 Belvaux
Maison Médicale Ettelbruck
110, avenue Lucien Salentiny
L-9080 Ettelbruck
Vous trouverez de plus amples informations sur le site Internet du pdp : www.pdp.lu
Braincoach, une nouvelle application pour prévenir la démence
L’application a été développée dans le cadre du Programme démence prévention (pdp). C’est une mine d’informations pour vous aider à garder l’esprit vif et une source de motivatoin pour améliorer votre mode de vie. Elle est disponible gratuitement sur Google Play et Apple App Store pour tous les résidents du Luxembourg, en français, allemand et anglais, depuis le 22 octobre 2024.
L’application pdp Braincoach est disponible pour tous les adultes soucieux de bien vieillir, téléchargez-la dès maintenant >> https://www.pdp-app.lu/
Elle ne remplace pas les conseils d’un médecin. Veillez donc à consulter votre généraliste ou un spécialiste lorsque vous avez des questions sur votre état de santé.
